Obviamente creemos que el ejercicio es algo que puedes hacer por ti misma, en cualquier momento y en cualquier lugar. Eso no significa, sin embargo, que los gimnasios sean redundantes o que un conjunto de ejercicios es todo lo que necesitas para mantenerte en forma.

Para comenzar, entendemos que la motivación es clave para aprender a ejercitarse cada día. Y entendemos también que otros obstáculos pueden surgir como la falta de tiempo libre para entrenar o el disconfort físico involucrado cuando empezamos a entrenar, en primer lugar.

Pero ninguno e los obstáculos ya mencionados son el verdadero motivo por el que normalmente no elegimos ejercitar en casa. Un estudio de 2015 que se enfocó en las necesidades psicológicas que mantienen a los atletas en el gimnasio encontró que la satisfacción intrínseca, un sentido profundo de aceptación y de identidad eran mejores indicadores para mantenerlos motivados a lo largo del tiempo que cualquier otra cosa. Los psicólogos llaman esto teoría de la determinación propia y apunta su importancia a establecer hábitos que nos ayuden a volvernos mejores versiones de nosotros mismos.

Esto también nos da la receta perfecta para aplicar cuando entrenamos en casa y no podemos ir al gimnasio:

Diez pasos para un Régimen de Ejercicios en Casa

Crear una rutina

En vez de intentar retorcer tu día para poder poner algo de entrenamiento en él, encuentra el tiempo que mejor se adecue a tu rutina de ejercicios y apegate a él día a día. Sólo lleva algunas repeticiones como esas para hacerlo parte habitual de tu rutina diaria y tienes un plan de ejercicios que funciona para ti.

Empieza lento.

La ambición es genial mientras los planes iniciales  que te lleven ahí estén anclados en la realidad. Empieza con cosas que puedas hacer y construye desde ahí de manera gradual. Después de sólo un poco, te darás cuentas de que estás haciendo mucho más de lo que hacías cuando comenzaste a entrenar.

Hazlo Interesante.

Entrenar sólo, en casa, se puede volver aburrido rápidamente. Y el aburrimiento, incluso en pequeñas cantidades, se acumula y mata la motivación. Usa ejercicios de juego de roles que puedes encontrar en internet o imagínate a ti misma como una heroína preparandose para una aventura o un desafío físico. Incluso puedes escuchar música o un podcast que te guste.

Busca apoyo.

En el ambiente de un  gimnasio tradicional tienes apoyo y acompañamiento de los que están alrededor de ti, instructores de gimnasio calificados y entrenadores. Cuando entrenas en casa, habitualmente estás sólo. Las preguntas que te pueden haber quedado sin responder, mientras se siguen acumulando, socavan tu confianza y luego impactan en tu habilidad para continuar el ejercicio en casa. Únete a cualquier comunidad sobre fitness, encuentra o forma un grupo de amigos con quienes compartir dudas, dificultades y logros.

La compañía que frecuentas juego un rol central en cómo te comportas cuando las cosas se vuelven duras para ti. Tener gente alrededor tuyo que puede ayudar levantarte el espíritu y apoyarte, es crucial para mantener el impulso.

Mantente Responsable.

Cuando entrenamos por nuestra cuenta, se vuelve realmente fácil olvidar donde estamos. Aquí es donde mantener buenos registros de nuestros entrenamientos nos puede ayudar a alcanzar nuestros objetivos más rápido. Un estudio de 2006 sobre los efectos de mantener un diario, en la motivación y el pensamiento crítico, mostraron que la toma de decisiones mejora si nos mantenemos responsables de mantener buenos registros de nuestro progreso.

Mezcla

La variedad no es sólo el condimento de la vida, es también la clave para mantener tus objetivos fitness. El internet y Youtube están llenos de entrenamientos diferentes para ayudarte a no estancarte en lo que haces. Tener la opción de cambiar los ejercicios que haces, como deseas, te ayuda a mantener tu motivación y también detiene tu cuerpo de habituarse a ejercicios, lo que significa que tu progreso físico también es mejor y más rápido

Toma fotos

Cuando nos ejercitamos el progreso es incremental. Como ocurre lento, día tras día, a menudo se nos vuelve difícil darnos cuenta de los cambios que ocurre. Por eso es que las fotografías son tan importantes. 'Congelando' nuestro estado físico cada día,  se vuelve un registro irrefutable de nuestro progreso. También ayuda a nuestra salud mental.

Establece Objetivos.

Establecer objetivos literalmente cambia la forma en que el cerebro trabaja, de una manera que nos puede ayudar a lograr esos objetivos. Si damos por sentado que el establecimiento de objetivos es realista, lograble y que provee un sentido de progresión sólido que se alimenta de la motivación, el establecimiento de objetivos es parte de las estrategias personales empleadas para mantener el foco cuando trabajamos solos.

Desafíate a Ti Mismo

Pequeños desafíos físicos o mentales repetidos frecuentemente, ayudar a nuestro cerebro a lidiar con la presión del cambio y el reto de entrenar solos. También contribuyen en gran medida al desarrollo de la determinación y resiliencia.

Ayuda a Otros.

Encuentra maneras de ayudar a otros a entrenar también, ya sea usando la tecnología para conectarte con ellos o encontrando otros métodos que también los van a ayudar a ellos a encontrar maneras de mantenerse en forma. Ayudar a otros, ya sea mediante la motivación y el consejo o a través de la explicación y el mentoreo práctico, nos ayuda a desarrollar un mundo interno mejor balanceado con gran capacidad para la regulación emocional. En otras palabras, a través del proceso de ayudar a otros a ponerse en forma y crecer emocional y psicológicamente, también nos ayudamos a nosotros a hacer lo mismo.

Resumen

No tienes que implementar los diez pasos para entrenar en casa de forma exitosa. Pero si lo haces, encontrarás que tu experiencia de entrenamiento en casa está muy lejos de ser solitaria, y posiblemente, es mucho más gratificante que sólo ir al gimnasio. Lo más importante de todo, es que te encontrarás desarrollando recursos psicológicos, mentales y emocionales que no sabías que tenias.

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