Cómo Convertirse En Una Corredora (Parte 2)

October 20, 2023

La primera regla para correr es que cualquiera puede hacerlo. Si puedes correr y si corres, eres un corredor y nadie te lo puede quitar. En el momento en que sales por la puerta, sales y despegas eres admitido.a la hermandad de corredores.

Todos tenemos nuestras razones y si has definido las tuyas, aquí tienes la segunda parte de este post con aún más consejos sobre cómo empezar a correr.

Ropa y otro equipo

Existe toda una industria basada en el running, el equipamiento y toda una tecnología innovadora que promete darte alas. Las cosas geniales solo te darán el factor genial, no te ayudarán si recién estás comenzando. Lo único que realmente necesitas es ropa cómoda y zapatillas cómodas para correr (no tenis ni zapatillas para caminar, zapatillas para correr), pero tampoco tienen que ser caras ni nuevas.

Muy a menudo, las personas gastan una tonelada de dinero en equipo y ropa antes de salir a correr por primera vez. Gastan una fortuna en cosas que no necesitan porque sienten que necesitan prepararse. Esta es una trampa mental. Como ya te has gastado el dinero y está invertido en lo que vas a hacer, tienes la sensación de logro y participación cuando en realidad no has hecho nada, simplemente compraste cosas que tal vez nunca uses.

El equipo moderno, la ropa profesional y los zapatos especialmente diseñados son increíbles, pero solo cuando ya eres un corredor experimentado y puedes juzgar lo que necesitas y lo que definitivamente no necesitas. Caro no significa necesariamente bueno, un par de zapatillas deportivas viejas que usas para la jardinería funcionarán tan bien como un par de zapatos de $ 200 con un nombre genial y el logotipo de una marca. También se necesita tiempo para amoldar un par de zapatillas para correr, así que si eres un principiante y ya tienes un par de zapatillas para correr, úsalas. Te sentirás mejor, correrás mejor, te quedará más dinero en el bolsillo.

Los sujetadores deportivos para mujeres son una necesidad, no un accesorio opcional. Una palabra: gravedad, no se puede discutir con la gravedad.

No te vistas demasiado para correr, una vez que entres en calor te sentirás cómodo con ropa más ligera. Si te preocupa tener frío, asegúrate de que tus manos y pies estén calientes. Use medias gruesas y un buen par de guantes y esto también mantendrá tu cuerpo caliente. Hay una razón biomecánica para esto que tiene que ver con la forma en que el corazón bombea sangre a las extremidades, pero eso no es realmente importante aquí. Es lo suficientemente bueno, en este momento, saber que funciona.

Comida y bebida

La dieta de un corredor es algo personal, diferentes personas responden a diferentes regímenes y solo una cosa permanece igual: la afirmación de que sin combustible = sin energía. Tienes que comer para correr y correr bien, cuándo comes, cuánto y con qué frecuencia dependerá de lo que quieras lograr.

Cuando estés comenzando, debe ser consciente de este simple hecho: si quieres perder peso, no puede comer más de lo que comes ahora, solo porque estás corriendo. Tu dieta debe permanecer más o menos igual. Una carrera de menos de una hora no requiere ningún reabastecimiento de combustible adicional ni ningún ajuste especial de alimentos.

No tienes que beber durante una carrera si no sientes que lo necesitas. Si no tienes sed, no hay necesidad de beber nada, pero si tienes tanta sed que se te seca la boca, asegúrate de llevar un poco de agua contigo.

De lo contrario, mantenlo simple:

No corras con sed. Bebe un poco de agua si es un día soleado antes de ir, siempre te deshidratarás durante una carrera, pero no está mal a corto plazo. Beber un poco de agua durante una carrera está perfectamente bien, especialmente si corres largas distancias y bajo el sol, pero no es obligatorio.

No corras con hambre. Si sientes que tienes tanta hambre que puedes masticar la pierna de alguien, come algo antes de salir a correr, incluso si estás a punto de despegar. Un plátano pequeño o la mitad de una barra de proteínas funcionarán la mayor parte del tiempo. No es que tengas que comer absolutamente, pero tampoco quieres que el hambre te distraiga.

Correr es principalmente mental. Realmente todo está en tu cabeza, si crees que te estás muriendo de hambre, te desempeñarás peor de lo que lo harías porque crees que deberías hacerlo. Algunos corredores se desempeñan mejor corriendo con el estómago vacío porque todos los recursos del cuerpo se dedicarán a correr en lugar de a digerir la comida (no hay multitareas bien en lo que respecta a los procesos del cuerpo), pero eso no significa que usted debas hacerlo también. Los hábitos de comida y bebida dependen de cada corredor y después de un tiempo podrás decir cuál es tu cosa, cuando empieces, sin embargo, no te lo pienses mucho - no es tan importante como uno se imagina.

Qué Esperar

Puedes sentirte sin aliento, como si no estuvieras recibiendo suficiente oxígeno y tus pulmones estuvieran en llamas, eso es perfectamente normal. Esa es tu capacidad aeróbica, tus niveles de condición física que eventualmente aumentarán. No te estás muriendo, no te pasa nada. Todos pasan por lo mismo cuando intentan hacer demasiado y muy rápido. Lo mejor que puedes hacer es bajar el ritmo e ir más lento.

La puntada que recibes en el costado es una señal de que tu cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno y de que se está acumulando dióxido de carbono en el torrente sanguíneo; para deshacerse del punto, simplemente tiene que dejarlo atrás. Comience a respirar más profundo y corra a un ritmo más lento y desaparecerá en unos minutos a medida que aumente el nivel de oxígeno en la sangre.y desaparecerá en unos minutos a medida que aumente el nivel de oxígeno en el torrente sanguíneo.

Calentamientos y enfriamientos

Las etapas de calentamiento y enfriamiento pueden ser parte de tu carrera, comienza y termina tu carrera con unos minutos de carreras de recuperación lenta para que tu temperatura corporal y tu frecuencia cardíaca vuelvan a su estado normal. Los calentamientos y los enfriamientos son literalmente lo que son, la forma de hacer la transición de su cuerpo de un estado normal a un estado muy activo y viceversa sin poner estrés adicional en su cuerpo. Piensa en tu cuerpo como un coche, no pasarías de cero a cien en un segundo si no quieres destrozarlo y no lo sacarías en un día frío sin calentar el motor de antemano.

Si ya lleva un estilo de vida activo, es probable que no necesite un calentamiento. Sin embargo, todos necesitan un enfriamiento. Puede ser una caminata rápida o un trote ligero que normalmente es del 5 al 10 % de la distancia total. También puedes hacer estiramientos adicionales después de la carrera.

Lo Importante

Lo que tienes que entender es que la mayoría de los corredores no tienen habilidades especiales, todos comenzamos en algún lugar y todos luchamos, tiempo presente. No se vuelve más fácil, para nadie, pero uno mejora, siempre lo hace. Si corres, eres un corredor, y todos los corredores que conozcas te respetarán y te aceptarán porque saben cómo es, entienden por lo que estás pasando. Si no estsá en forma y sales a correr, puede sentir que otros corredores te están juzgando, no es así. Te celebran y te admiran, porque lo que haces no es fácil. Lo que están haciendo tampoco es fácil, simplemente tenían más práctica para que pareciera fácil.

Si quieres ser un corredor, sé un corredor. Incluso si nunca lo has hecho antes, no tienes ningún equipo especial y no estás completamente seguro de lo que estás haciendo. La forma, la velocidad, la capacidad de cubrir grandes distancias te llegarán eventualmente si te mantienes firme. Recuerda que gran parte, todas las excusas y las razones por las que no puedes o no puedes hacerlo hoy, están en tu cabeza. A veces lo mejor que puedes hacer es dejar de cuestionarte y sólo ir y correr.