Cómo Comenzar A Ejercitarte Si Tienes Sobrepeso

June 16, 2023

La paradoja del ejercicio se vuelve evidente de inmediato en el momento en que necesitas usarlo para perder peso y sentirse más saludable. Entonces se vuelve obvio que el ejercicio es más fácil de comenzar, hacer y mantener cuando ya estás en forma.

Las razones por las que el ejercicio se siente tan difícil cuando no hemos participado activamente en nada físico durante un tiempo son:

El nuevo cambio en la rutina genera una mayor demanda en las necesidades energéticas del cuerpo y el cuerpo se resiste.
Empezar a hacer ejercicio después de un largo descanso o como novato es duro inicialmente para las articulaciones, el corazón y los pulmones.
El sistema nervioso central (SNC) aún no está acostumbrado a controlar el cuerpo en estas nuevas formas de moverse.
El sistema metabólico aún no se ha preparado para aumentar la termogénesis al ritmo requerido cuando ejercitas..
Las articulaciones, los tendones y los ligamentos se debilitan debido a un período de inactividad y experimentarán un estrés mecánico significativo una vez que comiences a hacer ejercicio.

Todas las razones anteriores explican la incomodidad. Debido a que nuestro cuerpo y cerebro están preparados para ayudarnos a evitar situaciones en las que no nos sentimos bien, en el momento en que pensamos en el ejercicio como una actividad nueva, obtenemos una respuesta física y emocional menos que favorable. Esto hace que sea difícil de contemplar, que afecte negativamente a la motivación y que sea difícil comenzar a hacer ejercicio y, aún más difícil, continuar después de que hemos comenzado.

Sin embargo, eso no es todo. La actual fetichización social de la delgadez como marcador de la salud crea un juicio instantáneo contra cualquiera que esté tratando de perder peso. Esto agrega una capa innecesaria de barreras psicológicas para todas las prácticas enumeradas anteriormente.

Empieza pequeño

El ejercicio es un factor estresante que obliga al cuerpo a adaptarse. Las adaptaciones crean los cambios físicos que experimentamos como un cuerpo más delgado y fuerte, que se mueve con mayor facilidad. Sin embargo, los cuerpos que tienen sobrepeso ya experimentan una cierta cantidad de estrés debido al exceso de peso que cargan. El ejercicio se suma a eso, por lo que la actividad de ejercicio convencional es contraproducente.

A veces es “demasiado, demasiado pronto”. En otras ocasiones, simplemente es imposible hacerlo porque la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento requerido simplemente no están disponibles todavía. En todo momento estamos batallando con el nivel de dificultad que se vive.

Además de esto, está el hecho de que la grasa almacenada en el cuerpo es un órgano metabólicamente activo que afecta los estados hormonales internos de una persona. Por lo tanto, hay un estrés metabólico adicional experimentado por un cuerpo con sobrepeso que no está presente cuando el mismo cuerpo exacto tiene un peso más ideal.

Cuando todo esto sucede, participar en un programa de ejercicios que generalmente va seguido de un plan de alimentación estricto, es comprensiblemente difícil. Por eso falla la dieta y no seguimos haciendo ejercicio. Poner el cuerpo y la mente bajo tales niveles de estrés es una receta segura para el fracaso.

Esta es la razón por la cual es clave comenzar poco a poco y desarrollarse gradualmente con el tiempo. Hay tres ingredientes que necesitas traer a esto:

Consistencia - tienes que hacer algo que te mantenga activo todos los días.

Estructura - lo que haces debe proporcionar suficiente variedad para que cada díasea interesante y progrese para desafiar y cambiar gradualmente tu cuerpo.

Paciencia - nada sucede de la noche a la mañana y no es realista esperar que suceda. Aunque te sentirás diferente casi desde el primer día de tu actividad, pasarán al menos 12 semanas antes de que comiences a ver cambios físicos significativos.

Sé Positivo

Tu estado mental es tan importante como lo que haces físicamente. Mantenerte motivado, ser capaz de decirte a sí mismo que necesitas seguir adelante cuando estás cansado, te duele el cuerpo y todavía no ves mucha diferencia.

El ejercicio tiene un efecto positivo en la forma general en que te sientes. Al mismo tiempo, es importante abordar tu viaje de acondicionamiento físico con las expectativas correctas, ser realista sobre el tiempo que llevará ver los resultados, no desanimarse solo porque algo se siente difícil o lleva más tiempo y, en cambio, concentrarse en la mayor sensación de control que vas logrando sobre tu propia mente y cuerpo.

Una actitud mental fuerte y las expectativas correctas contribuyen en gran medida a superar la depresión que se experimenta naturalmente en cada programa de ejercicios.