La razón por la que muchos de nosotros no logramos las metas que nos proponemos es porque no hemos establecido los hábitos saludables para lograrlo o porque hemos adoptado hábitos poco saludables que se interponen en el camino.
Un hábito es un patrón de comportamiento adquirido que se sigue con tanta regularidad que se vuelve casi involuntario. La razón por la que los hábitos son tan poderosos es porque ocurren de manera subconsciente y su entorno generalmente está organizado de manera que respalde ese hábito.
Un hábito no es una acción aislada : hay una señal que se sigue para adoptar el hábito. Esto significa que puedes crear la señal y organizar tu entorno para eliminar los malos hábitos e incorporar hábitos de vida saludables que conduzcan al éxito y la satisfacción.
A continuación se ofrecen algunos consejos, respaldados por investigaciones, para formar nuevos hábitos saludables.
1- APILA TUS HÁBITOS.
Según los expertos, la mejor manera de formar un nuevo hábito es vincularlo a un hábito existente. Busque patrones en su día y piense en cómo puede utilizar los hábitos existentes para crear otros nuevos y positivos.Para muchos de nosotros, nuestra rutina matutina es nuestra rutina más fuerte, por lo que es un excelente lugar para adquirir un nuevo hábito. Una taza de café por la mañana, por ejemplo, puede crear una gran oportunidad para iniciar una nueva práctica de meditación de un minuto. O, mientras te cepillas los dientes, puedes optar por hacer sentadillas o pararte sobre un pie para practicar el equilibrio.
2- HAZLO TODOS LOS DÍAS.
Los hábitos tardan mucho en crearse, pero se forman más rápido cuando los hacemos con más frecuencia, así que comience con algo razonable que sea realmente fácil de hacer. Es más probable que mantenga un hábito de ejercicio si hace algún ejercicio pequeño (saltos de tijera, una postura de yoga, una caminata rápida) todos los días, en lugar de intentar ir al gimnasio tres días a la semana. Una vez que el ejercicio diario se convierta en un hábito, podrás explorar nuevas formas de ejercicio más intensas.
3- HAZLO FÁCIL.
Los investigadores de hábitos saben que es más probable que formemos nuevos hábitos cuando eliminamos los obstáculos que se interponen en nuestro camino. Empacar la bolsa del gimnasio y dejarla junto a la puerta es un ejemplo de esto.
4- Prémiate.
Las recompensas son una parte importante de la formación de hábitos. Cuando nos cepillamos los dientes, la recompensa es inmediata: una boca fresca y mentolada. Pero algunas recompensas, como la pérdida de peso o los cambios físicos derivados del ejercicio, tardan más en aparecer. Por eso es útil incorporar algunas recompensas inmediatas que le ayuden a formar el hábito.
Escuchar audiolibros mientras corre, por ejemplo, o ver su programa de cocina favorito en la cinta puede ayudar a reforzar el hábito de hacer ejercicio. O planifique una cita para hacer ejercicio para que la recompensa sea pasar tiempo con un amigo.
5- DECIDE VIVIR PROACTIVAMENTE
El 99% de la gente suele hacer cosas con la esperanza de obtener ciertos resultados y luego ve qué sucede. El otro 1% – los líderes de este mundo – abordan la vida de manera diferente. Se preguntan: " ¿Qué necesito para lograrlo?"
Al visualizar de antemano el resultado que desea, puede tomar control sobre el resultado. De esta manera no estás adoptando un enfoque pasivo ante la vida, simplemente esperando que suceda o esperando que suceda. Está recuperando el control y adoptando un enfoque proactivo para lograr sus objetivos.
6- CUANTIFICA TUS METAS
El primer paso es preguntarse dónde se encuentra ahora. Porque estés donde estés, puedes cambiar eso creando hábitos saludables . Si estás sentado en el sofá y te sientes cansado, es posible que correr no te parezca tan atractivo. Quizás le des un 3 en una escala de 0 a 10. Sé honesto contigo mismo. La idea es crear un punto de referencia que le ayudará a determinar cómo crear hábitos saludables y duraderos.
Ahora, visualiza dónde quieres estar en comparación. ¿Cómo es una carrera de 10 sobre 10? Si vives de manera proactiva, no solo imaginarás tu entrenamiento, sino también todos los demás beneficios que obtendrás al realizar esta carrera. Tu estado de ánimo mejorará. Tendrás más energía para jugar con tus hijos o nietos.
Imagínate lo bien que te sentirás después de esta carrera. Imagínese corriendo junto a todos los que se encuentran en su camino sin esfuerzo, superando su antiguo tiempo en varios segundos. Cuantifique su objetivo (un 10) y comience a comprender cómo es este nuevo hábito de estilo de vida saludable.
7- CALIFICAR OBJETOS Y EXPERIENCIAS
¿Qué se necesitaría para hacer que un objeto o una experiencia sean irresistibles? ¿Qué se necesitaría para crear un objeto o experimentar algo que no pudieras soportar? ¿Tendrías que correr al anochecer cuando la temperatura y la iluminación te resulten más atractivas? ¿Tendrías que correr con un amigo?
Considere qué condiciones necesita crear para que los hábitos de vida saludables sean permanentes y no temporales. Pregúntate qué tendrías que apreciar, creer, sentir y concentrarte para alcanzar el nivel 10. Las emociones están ligadas a las acciones y a los hábitos saludables que desarrollamos en base a esas acciones. El objetivo es cambiar la emoción que vinculas a los objetos y experiencias y, por lo tanto, cambiar tus acciones.
8- CREA LO QUE FUNCIONA PARA TI
Cuantificar y calificar lo que es importante para ti se reduce a crear tu versión de una vida plena. Para hacer esto, debes mirar más allá de tu objetivo superficial. Sí, quieres dejar de fumar, dormir más, desarrollar relaciones más sanas o avanzar en tu carrera, pero ¿por qué?
No se trata sólo de que quieras o no quieras hacer estas cosas, sino de identificar tu resultado y avanzar hacia ese objetivo final. Entonces podrás concentrarte en crear hábitos saludables en consecuencia.
9- INTRODUCIR HÁBITOS SALUDABLES DE LA MANERA CORRECTA
Todos nos hemos sentido tentados a realizar múltiples cambios masivos en nuestras vidas al mismo tiempo. En lugar de centrarse en comer más sano, promete comer más sano, dejar de fumar, entrenar para un maratón y sustituir su copa de vino por la noche con un batido paleotropical.
Sin embargo, esto rara vez funciona. Cuando intentas hacer demasiado, pierdes la concentración y, en última instancia, terminas sintiéndote privado. En lugar de crear un montón de nuevos hábitos saludables, no mantienes ni uno solo. Trate de concentrarse en un hábito saludable a la vez. Una vez que eso se convierta en parte de tu rutina, podrás concentrarte en la siguiente.
La clave para tener hábitos saludables es la concentración. Has decidido que esto es a lo que estás comprometido. Has decidido que este es el resultado que deseas. No estás esperando y deseando que suceda; estás creando las condiciones que hacen que esto suceda.
Parte de la creación de hábitos saludables es establecer el entorno adecuado, incluidas las personas que lo habitan. Si prometes comer más sano pero tu pareja continúa cocinando filete de pollo frito y hamburguesas en cada comida, te estás preparando para el fracaso. Anime a su familia y amigos cercanos a adoptar hábitos de vida saludables con usted. No sólo aumentará sus posibilidades de éxito, sino que también profundizará su relación a medida que aprendan cosas nuevas juntos.
