Obviamente creemos que el ejercicio es algo que puedes hacer por tu cuenta, en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, eso no significa que los gimnasios sean redundantes o que todo lo que necesites sea una serie de ejercicios para mantener tu forma física.
Para empezar entendemos que la motivación es clave para aprender a hacer ejercicio todos los días. Entendemos que pueden surgir otros obstáculos como la falta de tiempo libre para hacer ejercicio o las molestias físicas que supone cuando empezamos a hacer ejercicio en primera instancia.
Pero ninguno de los obstáculos ya mencionados es la verdadera razón por la que normalmente no elegimos hacer ejercicio desde casa. Un estudio de 2015 que se centró en las necesidades psicológicas. que mantuvieron a los atletas en el gimnasio descubrieron que la satisfacción intrínseca , un sentido de aceptación y un sentido más profundo de identidad eran mejores indicadores para mantenerlos motivados a lo largo del tiempo que cualquier otra cosa. Los psicólogos llaman a esto teoría de la autodeterminación y señalan su importancia para establecer hábitos. que nos ayudan a convertirnos en mejores versiones de nosotros mismos.
Esto también nos da la receta perfecta para aplicar al entrenamiento desde casa cuando no podemos ir al gimnasio:
Diez pasos para un régimen de ejercicios en el hogar
Crea una rutina.
En lugar de tratar de contorsionar su día para incluir algo de entrenamiento, encuentre el momento que mejor se adapte a su rutina de ejercicios y manténgalo día tras día. Sólo se necesitan unas pocas repeticiones como esa para que forme parte de tu rutina diaria habitual. y tienes un plan de entrenamiento que funciona para ti.
Empiece despacio.
La ambición es grande siempre y cuando los planes iniciales que te lleven allí estén basados en la realidad. Comience con las cosas que pueda hacer y desarrolle a partir de ahí de forma gradual. Después de un tiempo, notarás que estás haciendo mucho más que cuando empezaste a entrenar.
Hazlo interesante.
Entrenar solo, en casa, puede volverse aburrido rápidamente y el aburrimiento, incluso en pequeñas cantidades, se acumula y acaba con la motivación. Utilice ejercicios de juegos de rol que pueda encontrar en Internet o imagínese como un héroe preparándose para una aventura o un desafío físico. Incluso puedes escuchar música o un podcast que te guste.
Consigue algo de apoyo.
En un entorno de gimnasio tradicional, cuentas con el apoyo de quienes te rodean, instructores y entrenadores de gimnasio calificados. Al trabajar en casa, normalmente estás solo. Las preguntas que pueden haber quedado sin respuesta a medida que se acumulan socavan su confianza y luego afectan su capacidad para continuar con su ejercicio en casa. Únete a cualquier comunidad web sobre fitness, encuentra o reúne un grupo de amigos con los que compartir dudas, dificultades y logros.
La compañía que mantienes juega un papel central en tu comportamiento cuando las cosas se ponen difíciles para ti. y tener personas a tu alrededor que puedan ayudarte a levantar el ánimo y apoyarte es crucial para mantener tu impulso.
Sea responsable.
Cuando entrenamos solos, resulta muy fácil olvidar dónde nos encontramos. Aquí es donde mantener buenos registros de nuestros entrenamientos puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos más rápido. Un estudio de 2006 sobre los efectos de llevar un diario sobre la motivación y el pensamiento crítico mostró que la toma de decisiones mejora si nos hacemos responsables manteniendo buenos registros de nuestro progreso.
Mezclar.
La variedad no es sólo el gusto de la vida, también es clave para ayudarte a mantener tus objetivos de fitness. Internet y Youtube están llenos de diferentes entrenamientos que te ayudarán a no volverte obsoleto en lo que haces. Tener la opción de cambiar los ejercicios que haces como desees te ayuda a mantener tu motivación y además, evita que tu cuerpo se habitúe a los ejercicios, lo que significa que tu progreso físico también es mejor y más rápido.
Tomar fotos.
Cuando hacemos ejercicio el progreso es incremental. Debido a que ocurre lentamente, día tras día, a menudo nos resulta difícil notar los cambios que ocurren. Por eso las imágenes son tan importantes. Al "congelar" nuestro estado físico cada día, se convierten en un registro irrefutable de nuestro progreso. También ayuda a nuestra salud mental.
Fijar metas.
El establecimiento de metas, literalmente, cambia la forma en que funciona el cerebro de manera que nos ayuda a alcanzar esas metas. Siempre que el establecimiento de metas sea realista, alcanzable y proporcione una sólida sensación de progresión que se alimente de la motivación, el establecimiento de metas es parte del proceso personal. Estrategias empleadas para mantener la concentración cuando se hace ejercicio solo.
Retarte a ti mismo.
Los pequeños desafíos físicos o mentales que se repiten con frecuencia ayudan a nuestro cerebro a afrontar la tensión del cambio y el desafío de entrenar solo. También contribuyen en gran medida a desarrollar valor y resiliencia.
Ayuda a otros.
Encuentre formas de ayudar a otros a entrenar también, ya sea utilizando la tecnología para conectarse con ellos o encontrando otras formas que también les ayuden a encontrar formas de mantener su forma física. Ayudar a los demás, ya sea mediante estímulos y consejos o mediante explicaciones y tutorías prácticas, nos ayuda a desarrollar un mundo interior más equilibrado. con mayor capacidad de regulación emocional. En otras palabras, a través del proceso de ayudar a otros a ponerse en forma y crecer emocional y psicológicamente, también nos ayudamos a nosotros mismos a hacer lo mismo.
Resumen
No es necesario implementar los diez pasos para entrenar con éxito en casa. Pero si lo haces, descubrirás que tu experiencia de entrenamiento en casa está lejos de ser solitaria y, posiblemente, mucho más gratificante que simplemente ir al gimnasio. Lo más importante de todo es que se encontrará desarrollando recursos mentales, emocionales y psicológicos que simplemente no creía tener.
