La paradoja del ejercicio se hace evidente inmediatamente en el momento en que necesitas utilizarlo para perder peso y sentirte más saludable. Entonces resulta obvio que es más fácil iniciar, hacer y mantener el ejercicio cuando ya estás en forma.
Las razones por las que hacer ejercicio resulta tan difícil cuando no hemos practicado nada físico durante un tiempo son:
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El nuevo cambio de rutina supone una mayor exigencia en las necesidades energéticas del organismo y el organismo se resiste.
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Hacer ejercicio después de una larga inactividad o como principiante es inicialmente duro para las articulaciones, el corazón y los pulmones.
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El sistema nervioso central (SNC) aún no está acostumbrado a controlar el cuerpo en nuevas formas de moverse.
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El sistema metabólico aún no se ha preparado para aumentar la termogénesis al ritmo necesario cuando se hace ejercicio.
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Las articulaciones, tendones y ligamentos se debilitan debido a un periodo de inactividad y experimentarán un importante estrés mecánico una vez que empieces a hacer ejercicio.
Todas las razones anteriores explican: malestar. Debido a que nuestro cuerpo y cerebro están preparados para ayudarnos a evitar situaciones en las que no nos sentimos bien en el momento en que pensamos en el ejercicio como una actividad nueva, obtenemos una respuesta física y emocional poco favorable. Esto dificulta la contemplación, afecta negativamente a la motivación y dificulta empezar a hacer ejercicio y aún más continuar después de empezar.
Pero eso no es todo. La fetichización social actual de la delgadez como marcador de salud crea un juicio instantáneo contra cualquiera que esté tratando de perder peso. Esto añade una capa innecesaria de barreras psicológicas a todas las prácticas enumeradas anteriormente.
Empieza pequeño
El ejercicio es un factor estresante que obliga al cuerpo a adaptarse. Las adaptaciones crean los cambios físicos que experimentamos como un cuerpo más delgado y fuerte que se mueve más fácilmente. Sin embargo, los cuerpos que tienen sobrepeso ya experimentan cierto estrés debido al exceso de peso que cargan. Luego, el ejercicio se suma a eso, por lo que la actividad física convencional es contraproducente.
A veces es "demasiado, demasiado pronto". En otras ocasiones, simplemente es imposible hacerlo porque la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento requerido simplemente aún no están disponibles. En todo momento estamos batallando con el nivel de dificultad que se está viviendo.
A esto se suma el hecho de que la grasa almacenada en el cuerpo es un órgano metabólicamente activo. que afecta los estados hormonales internos de una persona. Por lo tanto, existe un estrés metabólico adicional que experimenta un cuerpo con sobrepeso que no está presente cuando exactamente el mismo cuerpo tiene un peso más ideal.
Cuando todo esto sucede, es comprensible que sea difícil implementar un programa de ejercicios que generalmente va seguido de un plan de alimentación estricto. Esta es la razón por la que la dieta falla y por la que no seguimos haciendo ejercicio. Someter el cuerpo y la mente a tales niveles de estrés es una receta segura para fracasar.
Por eso es clave empezar poco a poco y crecer gradualmente con el tiempo. Hay tres ingredientes que debes incorporar a esto:
- Consistencia – necesitas hacer algo que te mantenga activo todos los días.
- Estructura – lo que hagas debe proporcionar suficiente variedad para que cada día sea interesante y una progresión para desafiar y cambiar gradualmente tu cuerpo.
- Paciencia – Nada sucede de la noche a la mañana y no es realista esperar que así sea. Aunque te sentirás diferente casi desde el primer día de tu actividad serán al menos 12 semanas antes de comenzar a ver cambios físicos significativos.
Ser positivo
Tu estado mental es tan importante como lo que haces físicamente. Mantenerse motivado, ser capaz de decirse a sí mismo que necesita seguir adelante cuando esté cansado y le duela el cuerpo y todavía no vea mucha diferencia.
El ejercicio tiene un efecto positivo en cómo te sientes, en general . Al mismo tiempo, es importante abordar su proceso de acondicionamiento físico con las expectativas correctas, ser realista sobre el tiempo que tomará ver los resultados, no desanimarse solo porque algo se siente difícil o lleva más tiempo y, en cambio, concentrarse en la mayor sensación de control que tendrá. lograr sobre tu propia mente y cuerpo.
Una actitud mental fuerte y las expectativas correctas contribuyen en gran medida a superar la depresión que se experimenta naturalmente en cada programa de ejercicio.
