7 Claves Para Mantener Tus Articulaciones Fuertes y Saludables

April 17, 2023

Independientemente de tu edad, el dolor en las articulaciones puede ser un problema que afecte tus actividades diarias. Hay que ser consciente de la importancia de tener articulaciones sanas y fuertes.

Puede ser extremadamente doloroso y, a veces, irreversible en el caso de daño en las articulaciones. La buena noticia es que hay muchas maneras de apoyar la salud de las articulaciones, tales como:

1. No Permanezcas Estacionario Por Mucho Tiempo

Cuando tu cuerpo está estacionario, tus músculos no tienen la oportunidad de fortalecerse. Cuando te mueves, los músculos alrededor de tus articulaciones se fortalecen y protegen mejor esas articulaciones. Hay tantas maneras de mantenerte activo que no necesariamente tienes que hacer cambios drásticos.

Incluso levantarte de tu escritorio y dar un pequeño paseo cada hora puede beneficiarnos. Mantenerse activo ayuda a aumentar la fuerza y la flexibilidad en las articulaciones, así como en los músculos que las rodean.

2. Pruebe El Ejercicio de Bajo Impacto

Hay todo tipo de ejercicios que probar para mantener las articulaciones sanas. Si estás buscando una opción menos intensiva, pruebacon ejercicios de bajo impacto. Esto incluye caminar, andar en bicicleta, nadar, remar e incluso hacer yoga. No tienes que sacrificar la variedad. Cada uno de estos puede fortalecer los huesos y proteger las articulaciones sin sobrecargar tu cuerpo.

3. Evita Los Alimentos Inflamatorios

Las articulaciones luchan cuando se inflaman. Hay alimentos que contribuyen a este problema, que es mejor evitar, mientras trata de mantener las articulaciones sanas. Hay seis categorías principales de alimentos inflamatorios que se deben evitar:

Jarabe de maíz alto en fructosa y azúcar
Grasas trans artificiales
Aceite vegetal y de semillas
Carbohidratos refinados
Alcohol en exceso
Carnes procesadas

Una vez que pueda identificarlos en su dieta actual, puede disminuirlos o eliminarlos por completo y comenzar a ver los resultados en sus articulaciones y el resto de su cuerpo. Esta disminución de la inflamación se sentirá en todo el cuerpo, no solo en las articulaciones.

4. Consumir Colágeno

Agregar colágeno como suplemento en su dieta diaria ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones débiles. El colágeno es un ingrediente activo que trabaja en un mejor funcionamiento de las articulaciones al proporcionar flexibilidad y comodidad a las articulaciones. Lo mejor de todo es que una opción sabrosa disponible es Collag en Protein Coff ee, que es una forma sencilla de consumir colágeno, bebiendo solo un sobre cada mañana.

5. Agua Potable

El agua es un componente importante para la salud de las articulaciones porque constituye aproximadamente el 80 % del cartílago del cuerpo (el tejido conectivo flexible que amortigua las articulaciones). El cartílago se mantiene lubricado por un líquido conocido como líquido sinovial y, de hecho, nuestro cartílago está compuesto aproximadamente en un 60 % por agua. Por ello, es fundamental que nos mantengamos hidratados cuando nuestras articulaciones están dañadas. Si no lo hacemos, la producción de nuestro líquido sinovial se reducirá y aumentaremos el riesgo de dolor por fricción y deterioro del cartílago.

Considera cambiar los refrescos, los jugos y el té dulce por un buen H2O a la antigua. Si te aburres del agua pura, opta por un agua con infusión de frutas con sabor natural. También puedes hacer tu propia agua con infusión de frutas. ¡Mi combinación favorita es fresa, arándano y menta!

6. Mantén Tu Peso Ideal

Aumentar de peso por encima de los números ideales de tu cuerpo ejerce una presión adicional sobre tus articulaciones. La capacidad de mantener un peso se deriva de hacer ejercicio, practicar una dieta saludable y prestar atención al tamaño de las porciones. Incluso una ligera pérdida de peso puede tener un profundo impacto en el trabajo que tus articulaciones tienen que hacer a diario.

7. Postura

Encorvarse ejerce una presión adicional sobre las articulaciones y puede provocar dolor de espalda, dolor de cuello, dolor de hombros, ¡un montón de dolores! Tener una postura terrible limita su rango de movimiento y hace que sea mucho más difícil para tus músculos quitar la carga de tus articulaciones. Con el tiempo, una mala postura puede causar una desalineación de la columna vertebral, lo que eventualmente conduce a más estrés y dolor en las articulaciones.

Trata de ser consciente de tu postura tanto como puedas y observa si estás encorvada o encorvada hacia adelante. Para verificar tu postura, mírate en el espejo: las palmas de las manos deben mirar hacia el cuerpo con los pulgares apuntando hacia adelante. Si tus palmas miran hacia el fondo de la habitación, probablemente estés encorvado. Girar las palmas de las manos hacia adelante anima a los hombros a rodar por la espalda y contrarrestar el encorvamiento.

Asegúrate de mantener ángulos de 90 grados si estás sentada, ya que esto será beneficioso para tus codos, caderas y rodillas. Tener una silla con respaldo bajo es excelente o, alternativamente, puede apoyar una almohada o una toalla de baño y colocarla detrás de la espalda baja.

No tiene por qué ser difícil mantener las articulaciones sanas. Se trata más de aprender lo que puedes hacer para ayudarse a ti mismo. Estos siete pasos son excelentes lugares para comenzar tu viaje de cuidado articulatorio.